co mozna zrobic

[...] 165 cm wzrostu 52 kg To co wydaje sie wazne: -Wysilek aerobowy (bieganie) okolo godzinny dziennie 3-4 x w tygodniu - Nauka przynajmniej 4 h dziennie -Szkola wiadomo Czyli mozna by rzec, ze dosyc wzmozona akytwnosc. Chcialbym by byl - bilans kalorii bo ona Chcialaby wrocic do wagi 50 kg czyli zrobic -2 kg i poprawic ogolny wyglad sylwetki. [...]

Witam. Może najpierw coś o mnie; 24 lata, ok 68kg wagi i 170cm. robiłem ostatnio trening ACT przez ok.2 miesiące. Mam do dyspozycji ławeczkę, prosty gryf i 70kg ciężarów (niestety tylko 2x20 2x10 2x5). W planie kupno hantelek i 4x1.25, 4x2.5, 2x5kg.Teraz chciałbym przejść na jakiś trening dzielony. Wiem że sugerowana byłaby masa ale mamy lato i [...]

[...] implanty ale nie wiem czy chodzi o kortykosteroidy czy sterydy anaboliczne? Moze jest tu ktos kto ma jakies doswiadczenie z tematem? Nie ma presji z tym cyklem jak nie mozna to poczekam ile trzeba albo wogole odpuszcze jesli jest ryzyko powiklan. Na cykl chcialem dac propka i winstrol jesli to ma znaczenie. Od razu mowie ze nie mam [...]

Witam, mam taki mały dylemat chciałbym poprawić siłę pleców, mam własny grafik treningów w ciągu tygodnia w tym wchodzi jeden dzień na plecy które wykonuje z obciążeniem ale z tego co wiem plecy można robić co dziennie co trzeci dzień przerwa, a czy wchodzi taka możliwość że przykładowo z rana mogę zrobić plecy na drążku z podchwytem a później [...]

Witeczka Jak w temacie , kto mi powie po co brać rano kreatyne ??Co to daje ?? To dawka potreningowa jest najważniejsza?? czy nie tak jest ?? Mając tylko 250g kreatyny i biorąc np. 6 gram tylko po treningu można zaoszczędzić troszke proszku i zrobić dłuższy cykl . Próbował ktoś taki sposób ?? i co z efektami ?? Z góry wielkie dzięki za [...]

[...] ile ćwczeń ile serii powinienem sobie założyć. Jaki ciężar powinienm zakłądać by do końca treningu dotrwać? , gdyż z tym róznie bywało czasami już z drugiej serii nie potrafiłem kilku powtórzeń zrobić. Trening jak chiałbym pzreprowadzić to trening głownie siłowy na mase już nie narzekam. Co do brzucha czy 6w mozna też czymś uzupełniać dodatkowo?

Witam! Mam 16 lat, ok. 175 cm wzrostu i ważę 55~ kg. Mam niedowagę i postanowiłem coś z tym zrobić ;\ Mam w klasie paru gości co chodzą na siłkę i piją gainera i jakieś inne duperele. Pomyślałem, że też bym go sobie kupił, no i chciałbym przytyć do około 63-65 kg. Mam pytanie, czy muszę ćwiczyć gdy pije gainera, przez jaki czas od picia nie można [...]

Witam , cześć . Otóż , od pewnego czasu nie podoba mi się moje ciało. To znaczy rzucił mi się tłuszcz na brzuch. Dużo tłuszczu , ogólnie nie wyglądam jak facet w ciąży , lecz można stwierdzić prosto , że jestem gruby. Chciałbym , aby jakaś osoba , która zna się na tym pomogła mi pozbyć się tego ciałka. Wiek 15 Waga 68 kg Wzrost 170 cm Cel do [...]

Siema jestem po 5 tyg ACT z tym że miałem przez 2 pierwsze tygodnie 2 obwody, reszta - 3 tyg 3 obwody. Miałem zrobić jeszcze 3 tyg 4 obwody ale trening był bardzo męczący i długi, nie przypadło mi po prostu ACT do gustu. Zrobiłem ok 1,5 tyg. przerwy. Doradźcie mi, co teraz ułożyć: FBW czy split? płeć: mężczyzna wiek: 16 wzrost: ok 175 waga: ok 72 [...]

[...] i ogolnie budowanie z siebie misia pysia:p... nawet przez ograniczenie spozywanego tluszczu do minimum po aplikacji. Skojarzyla mi sie insa z tematem low carb.. Jak myslicie mozna by zrobic np takie doswiadczenie: 1-2 tygo insa-ON wysokie wegle 3-4 tydzien insa-OFF mocno ograniczamy wegle do minimum 5-6 tak jak 1-2 itd itd oczywiscie taka dieta [...]

kupiłem z kumplem crete vitalmaxa zieloną 900g i rozsypiemy ja na dwóch. Cykl bedzie trwał 8 tyg i tak sie zastanawiam. Ta pucha jest strasznie duża, czy można by przesypać część krety do jakiegoś mniejszego pudełka i z niego brac? I co tydzień np dosypywac do pudełka, chodzi mi o to żeby nie otwierać non stop całości, żeby jak najmniej wilgoci [...]

skoro bylo juz jak czesto, to ja mam pytanie, co robicie z ryzu. z kurczakiem i sosem to rozumiem, ale ile mozna jesc to samo. moze zna ktos jakies ciekawe przepisy ? Szczegolnie interesowaly by mnie jakies potrawki na słodko. moze wie ktos jak domowymi sposobami zrobic " berliso " :))).

[...] gardzie mocno scisnalem go nogami, widac bylo ze go boli i ladnie wyciagnął rece, gdybym mial to lepiej wycwiczone to poszlaby podwojna balacha. Dzis sprobowalem tego z bratem na dywanie i wychodzi na to, ze mozna tym lekko poddusic. Czy ktos z forumowiczow to stosuje i z jakim powodzeniem? Czy macie jakies patenty co zrobic po takim scisnieciu?

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc co do treningu. Zalezy mi na przyroście masy i ew siły. Ćwicze 4 razy w tygodniu planem Poń- Barki 4 Ćwiczenia Wtorek-Nogi 4 ćwiczenia Przedramie 2 ćwiczenia Czwartek-Klatka 5 Ćwiczeń Triceps 4 ćwiczenia Sobota-Plecy 6 ćwiczeń Biceps 3-4 Ćwiczenia Chciałbym się dowiedzieć czy jest coś złego w tym planie jeżeli [...]

Witam Po okoo 9 mies przerwie wracam do ćwiczeń. Mam teraz inny pogląd na siłownię i inne priorytety. Wcześniej przez 2 lata trenowałem ostro. W szczycie miałem 98 kg (182 cm). Niestety posypały mi się nadgarstki i musiałem przerwać. Teraz mam ok. 85 kg ale nadal jest trochę masy - jednak coś zostało :). Postanowiłem teraz w ogóle nie robić masy [...]

Witam, Chciałbym zacząć cykl na mono, zastanawiam się nad dobraniem aminokwasów. Co będzie do tego dobrym dodatkiem BCAA+Beta Alanina, czy może BCAA+EAA? Wiem można zastąpić to po prostu pijąc białko ale w tym szkopuł że nie toleruje białka z proszku, mam Łojotokowe zapalenie skóry i po białku dostaje łojotoku i wysyp pryszczy, aktualnie mam dietę [...]

Witajcie, mam do Was szybką sprawę: Otóż robię z kolegą pewne doświadczenie o czym sporządzę za kilka miesięcy szerszy post na forum dot. Treningu pewnego Pana. Tutaj załączam link: https://www.youtube.com/watch?v=FVhhbC51_3k Tylko,że ten koleś ma dostęp do pełnej siłki a to, czy my dysponujemy to: 1. Gryf prosty taki od atlasu 2. ok. 100KG [...]

MAM PYTANKO CZY JAJKA MOŻNA SPOŻYWAĆ SUROWE TZN. WYPIJAJĄC JE CZY MUSZA BYĆ GOTOWANE, CZY SERWATKA W PROSZKU JEST WARTA SPOŻYWANIA. I MAM OGROMNĄ PROŻBE CZY MÓGŁBY MI KTOŚ ZROBIĆ ROZPISKE NA TYDZIEN JAK ĆWICZYĆ BO NIE JESTEM PEWNY CZY ROBIE TO PRAWIDŁOWO TZN. JA PODJEŻDŻAM CO DZIENNIE Z TYM ŻE CO DRUGI DZIEŃ [...]

Dobrze, ze na forum sie jest raczej anonimowym bo wstydze sie tego co bede musial napisac. No ale od poczatku. Mam 15 lat, waze 42 kg (!!!) i wzrost to jakies 163 cm. Jak mozna sie domyslic, chce zrobic sobie jakas diete na mase ale jest pewien problem, na moje nieszczescie ja wiele rzeczy nie lubie i poprostu nie zjem przez co mam problem z [...]

[...] dzis wbiłem 1000 j HCG podskornie i tak mam zrobić co drugi dzien az skoncze hcg potem clomidi potem tamox ?? Spieszy mi sie bo mam za 12 dni jade zagranicie i niewiem czy mozna to jakoś przyspieszyć czy moge wziąc do walizki clomid i tamoX lece do Turcji na wakacje Pilnie dajcie odpowiedz a nie sto pytań do ankiety itp potrzebuje logicznej [...]